Πολλοί άνδρες αντιμετωπίζουν τώρα στυτική δυσλειτουργία, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα κάνοντας φυσική αγωγή. Μερικοί αναζητούν παραδοσιακή ιατρική στο Διαδίκτυο, αλλά υπάρχει μια ειδική γυμναστική για να αυξήσει την ισχύ των ανδρών. Αυτό το άρθρο θα δώσει ορισμένους τύπους ασκήσεων για τη βελτίωση της ισχύος.
Τα οφέλη της γυμναστικής για την ανδρική ισχύ
Η γυμναστική για την ισχύ χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες της ανδρικής γεννητικής περιοχής, για παράδειγμα: αδένωμα του προστάτη, καρκίνος, οξεία προστατίτιδα κ. λπ. Αλλά αν δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα, τότε οι γυμναστικές ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της ισχύος βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, ενισχύοντας τους μυς.
Οι ασκήσεις για άνδρες θα βοηθήσουν στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- εξασθένηση της στύσης?
- πρόωρη εκσπερμάτωση?
- μείωση της λίμπιντο?
- αδυναμία πραγματοποίησης πλήρους σεξουαλικής επαφής.
- Δεν υπήρχαν πρωινές και νυχτερινές στύσεις.
- έλλειψη ζωντανών εντυπώσεων κατά τη σεξουαλική επαφή.
Επειδή όλα αυτά τα προβλήματα έχουν έναν λόγο - ένα αδύναμο γέμισμα του πέους με αίμα και, ως αποτέλεσμα, ανικανότητα. Μετά από ακόμη και απλές ασκήσεις στους άνδρες, υπάρχει βελτίωση της ισχύος, εμφανίζεται δύναμη. Η γυμναστική για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες περιλαμβάνει θιβετιανή γυμναστική, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής. Πρέπει να κάνετε μισή ώρα κάθε μέρα για δύο ή τρεις μήνες.
Η γυμναστική οδηγεί στα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών.
- Ενισχύονται οι μύες του περίνεου, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για μια φυσιολογική στύση, κατακράτηση ούρων και κοπράνων.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της στύσης.
- Η άσκηση ενισχύει το νευρικό σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό για την πλήρη ισχύ.
- Η γυμναστική βοηθά στην αύξηση της διάθεσης, γεμίζοντας το σώμα με ενέργεια.
- Μετά την άσκηση, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό, το σώμα εκπαιδεύεται.
- Ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, το έργο πολλών εσωτερικών οργάνων.
- Ο χρόνος της σεξουαλικής επαφής επιμηκύνεται, οι αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εντείνονται.
- Ο άντρας νιώθει πιο σίγουρος.
Αλλά δεν πρέπει να καταφύγετε αμέσως σε σύνθετες ασκήσεις, ειδικά εάν ένα άτομο δεν έχει ασχοληθεί καθόλου με τον αθλητισμό στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και πόνο στους μύες. Ακόμη και αθλητικοί τραυματισμοί είναι πιθανοί. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις, με μικρό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντάς τες σταδιακά στον επιθυμητό αριθμό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα ενός άνδρα γίνεται πιο δυνατό.
Άσκηση στο σπίτι
Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της στύσης, καθώς και μεμονωμένες ασκήσεις.
Ανάμεσα τους:
- Κυκλική περιστροφή της λεκάνης. Όταν εκτελείται σωστά, η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη βελτιώνεται, οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με αργό ρυθμό. Πρέπει να ξεκινήσετε ένα σετ ασκήσεων μαζί τους. Είναι καλό να χρησιμοποιείτε το χούλα χουπ.
- Κλίσεις. Είναι απαραίτητο να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να αρχίσετε να γέρνετε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη. Κάντε 20 φορές.
- Πετάει μπροστά. Προχωρήστε με το ένα πόδι και σκύψτε, προσπαθώντας να κρατήσετε τη θέση του σώματος. Δυναμώνει τους μυς της κοιλιάς και των μηρών.
- Καταλήψεις. Αλλά πρέπει να γίνονται αργά, με τα πόδια ανοιχτά. Κάντε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται και στη συνέχεια σηκωθείτε αργά. Κάντε 20 φορές. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Τρέξε στη θέση του χωρίς να σηκώσεις τις κάλτσες σου από το πάτωμα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τη λεκάνη σας. Κάντε 10 φορές. Οι μύες της λεκάνης και του περινέου ενισχύονται.
Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Οι άνδρες με χρόνιες παθήσεις συνιστάται να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν την άσκηση. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρό αριθμό επαναλήψεων και σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το ακόλουθο σετ ασκήσεων:
- Στέκεστε στα τέσσερα, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς τα κάτω. Αυτό ενισχύει τους πυελικούς μύες.
- Στέκεστε ίσια στην εισπνοή, πιέστε τους μύες του πρωκτού. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Εκτελέστε ασκήσεις 10 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το ένα πόδι και κάντε κυκλικές κινήσεις στον αέρα με αυτό. Εκτελέστε 10 φορές, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Υπάρχουν και άλλα σετ ασκήσεων για αυτούς τους σκοπούς.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα παθολογίας, είναι επείγον να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για βοήθεια. Ο ειδικός θα αναπτύξει μια αποτελεσματική στρατηγική θεραπείας, θα καθορίσει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων.
Ασκηση 1
- Καθόμαστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και τα χαμηλώνουμε, παράλληλα τεντώνουμε τους γλουτιαίους μύες.
- Είναι σημαντικό να αναπνέετε από τη μύτη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Είναι απαραίτητο να κάνετε 10 σφίξιμο / ξεσφίξιμο των μυών με διαφορά 25 δευτερολέπτων, 6 φορές.
Άσκηση #2
- Σηκωνόμαστε από την καρέκλα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Λυγίζουμε λίγο στα γόνατα, τοποθετούμε τα χέρια μας στη ζώνη.
- Πραγματοποιούμε μεταφορικές κινήσεις της λεκάνης μπρος-πίσω. Το πέος πρέπει να ταλαντεύεται προς την ίδια κατεύθυνση.
Πρέπει να ολοκληρώσετε 5 σετ των 3 λεπτών το καθένα. Τα διαλείμματα μεταξύ των σειρών δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 3 λεπτά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε κλειστό δωμάτιο, καθώς απαιτεί πλήρη έκθεση.
Άσκηση #3
- Γδυόμαστε γυμνοί.
- Κάνουμε οκλαδόν και τεντώνουμε το όσχεο προς τα πάνω.
- Ταυτόχρονα καταπονούμε όσο μπορούμε τους μύες των γλουτών και της κοιλιάς.
- Πρέπει να παίρνετε γρήγορες αναπνοές και καθώς εκπνέετε, να χαλαρώνετε.
Ολοκληρώστε τουλάχιστον 7 σετ με μικρά διαλείμματα.
Ασκήσεις αναπνοής
Υπάρχει ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων για τη βελτίωση της ισχύος.
Ακολουθούν μερικά δείγματα ασκήσεων:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα γόνατά σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα πόδια σας χωρίς να απελευθερώνετε τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη κατάσταση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τη λεκάνη σας και μετακινήστε την από τη μία πλευρά στην άλλη. Στη συνέχεια χαλαρώστε, πάρτε 10 αργές αναπνοές και εκπνοές.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα στραμμένη προς την πλάτη, κάντε μια κυκλική κίνηση της λεκάνης δεξιόστροφα και μετά αντίθετα. Εισπνεύστε με την κοιλιά σας.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας, μετά τους ώμους σας και μετά λυγίστε την πλάτη σας. Περιμένετε για λίγα λεπτά. Καθώς εκπνέετε, κατεβείτε. Εκτελέστε 10 φορές.
Πριν το κάνετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη της προστατίτιδας είναι η παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος. Προκλητικοί παράγοντες είναι η καθιστική ζωή και το συχνό κάπνισμα, που πρέπει να εξαλειφθούν στην αρχή της θεραπείας. Για να αποκαταστήσετε την κανονική κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσετε την ισχύ, θα πρέπει να ακολουθείτε την ακόλουθη τεχνική ασκήσεων αναπνοής:
- Πάρτε μια άνετη θέση στην οποία είναι εύκολο να απομακρυνθείτε από τον εξωτερικό θόρυβο. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο αίμα ή να καθίσετε σε μια καρέκλα.
- Χαλαρώστε εντελώς, γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα, νιώστε την γευστική δροσιά μέσα σας.
- Εκπνέοντας, θα πρέπει να εστιάσετε στη ζεστασιά της ροής που προέρχεται από τη μύτη. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κάντε περίπου 10 σετ και προχωρήστε στο δεύτερο μέρος της άσκησης, το οποίο περιλαμβάνει παρόμοια βήματα, αλλά ο αέρας πρέπει να περάσει από το λαιμό.
Η δεύτερη άσκηση από μια σειρά ασκήσεων αναπνοής για την ισχύ στους άνδρες απαιτεί κανονικότητα:
- Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, κατά προτίμηση στο πάτωμα και βάλτε το χέρι σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
- τεντώστε το άλλο χέρι κατά μήκος του σώματος και βάλτε το με την παλάμη προς τα πάνω.
- πάρτε αέρα από τη μύτη, αλλά εισπνεύστε με το στομάχι - θα πρέπει να φουσκώσει.
- συνεχίστε να αναπνέετε με τον ίδιο ρυθμό.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα.
- εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη.
Είναι απαραίτητο να κάνετε 8 προσεγγίσεις με μικρά διαλείμματα.
Θιβετιανή γυμναστική
Σε περίπτωση παραβίασης της ισχύος, η θιβετιανή γυμναστική βοηθά στην αποκατάσταση της ισχύος.
Εδώ είναι μερικές στάσεις:
- «Άροτρο» ή Χαλασάνα. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και ρίξτε τα πάνω από το κεφάλι σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
- Καθίστε στο πάτωμα και ξεκινήστε να προχωράτε στους γλουτούς σας. Αυτή η άσκηση προκαλεί χαμόγελο, αλλά είναι αποτελεσματική.
- "Πεταλούδα". Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, συνδέστε τα πόδια σας. Κουνήστε τα γόνατά σας πάνω-κάτω για λίγα λεπτά.
- Στην ίδια θέση, πιέστε τους μύες του πρωκτού για λίγα λεπτά.
Αυτές οι ασκήσεις έχουν κάποιες αντενδείξεις.
Αντενδείξεις
Δεν συνιστάται να κάνετε γυμναστική για ορισμένες χρόνιες παθήσεις.
Ποιος δεν πρέπει να ασκείται
Υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις:
- BPH;
- ογκολογία?
- οξεία προστατίτιδα?
- συγκοπή;
- Καρδιακή αρρυθμία;
- βρογχικό άσθμα.
Ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να δώσει σε όλους τις κατάλληλες συστάσεις σχετικά με την άσκηση.